स्तन ढीले होना: कारण, लक्षण, व्यायाम और इलाज

ढीले स्तन (Sagging Breasts) स्तन की उपस्थिति में बदलाव का हिस्सा हैं जो ज्यादातर महिलाओं का अनुभव होता है, खासकर जब वे बड़े हो जाते हैं| यह पूरी तरह से प्राकृतिक कॉस्मेटिक परिवर्तन होता है| फिर भी, कुछ महिलाओं को ढीले स्तन नहीं चाहिए|

ढीले स्तनों के लिए चिकित्सा शब्द स्तन पीटोसिस है| वास्तव में ढीले स्तनों में क्या योगदान देता है (और क्या नहीं) के बारे में बहुत सारी जानकारी है| कुछ सच है, जबकि कुछ गलत धारणा है| भले ही, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप ढीले स्तनों को रोक सकते हैं और उनमें सुधार कर सकते हैं|

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स्तन ढीले होने के कारण

कई कारक हैं, जो स्तनों के विकास और स्तनों के स्तर को प्रभावित करते हैं| हैरानी की बात है, एक महत्वपूर्ण कारक है, सिगरेट धूम्रपान हमारी त्वचा में एलिस्टिन नामक एक प्रोटीन है, जो इसकी लोच के लिए जिम्मेदार है; धूम्रपान से यह प्रोटीन टूट जाता है, और त्वचा के लोच को कम करता है| जिससे बदले में स्तनों का कष्ट होता है| गर्भावस्था स्तन ढीले होने का एक और कारण है, और कई गर्भधारण के बाद प्रभाव अधिक स्पष्ट हैं|

यह आश्चर्यजनक नहीं है, कि गुरुत्वाकर्षण के कारण स्तनों पर असर पड़ेगा और यह बड़े छाती महिलाओं में सबसे अधिक स्पष्ट है| महत्वपूर्ण वजन और 50 एलबीएस का वजन घटाना या अधिक स्तन के वर्त्मपात में एक महत्वपूर्ण कारक है| इन कारणों के अलावा, आनुवंशिकता एक प्रभावित कारक है, क्योंकि यह एक व्यक्ति की त्वचा लोच को निर्धारित करता है|

स्तन ढीले होने के लक्षण 

उसके मध्य से 35 साल तक, एक महिला के स्तन वसायुक्त ऊतकों को खोना शुरू करती हैं| जिसके परिणामस्वरूप आकार और पूर्णता में कमी होती है| स्तन ढीले होने के पहले लक्षणों में से एक स्तन के निचले हिस्से की ओर आइसोला का एक महत्वपूर्ण बदलाव है|

एक महिला के स्तनों में स्नायुबंधन और संयोजी ऊतक उसके स्तनों को आकार देता है, और एस्ट्रोजेन को लोचदार बनाता रहता है| एक महिला की आयु के रूप में, एस्ट्रोजेन की मात्रा उसके शरीर में घट जाती है, और इसका त्वचा की लोच पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और नतीजे स्तनों का ढीलापन होता है|

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स्तन ढीले होना का निदान

एक सामान्य चिकित्सक या एक प्लास्टिक सर्जन इन्फ्रैमर्री क्रीज के संबंध में निपल की स्थिति का वर्णन करते हुए स्तन ढीले होने की गंभीरता के को पीटोसिस स्केल का उपयोग करते हुए ढीले स्तनों का निदान करता है| सबसे आम पैमाने नीचे दिए गए वर्त्मपात पैमाने है, जैसे-

हल्के वर्त्मपात- हल्के पीटिसिस के मामले में, निप्पल एक समान स्तर पर होता है, जैसे कि इन्फ्रैमररी क्रीज|

मॉडरेट वर्त्मपात- मध्यम वर्त्मपात के मामले में, निप्पल इन्फ्रैमरिम क्रीज के नीचे स्थित होता है, लेकिन निचले स्तन ऊतक निपल के नीचे लटका हुआ है|

एडवांस्ड वर्त्मपात- उन्नत वर्त्मपात के एक मामले में, निपल इन्फ्रैमरिम क्रीज के नीचे और अधिकतम स्तन प्रक्षेपण के स्तर पर स्थित है|

गंभीर वर्त्मपात- गंभीर वर्त्मपात के मामले में, निप्पल अंतराल क्रीज से नीचे और अधिकतम स्तन प्रक्षेपण के स्तर पर स्थित है|

स्तन ढीले होने का इलाज 

हम स्तन ढीले होने के कुछ कारणों जैसे कि आनुवंशिकता कारकों और बुढ़ापे के कारणों पर नियंत्रण नहीं रख सकते हैं| लेकिन हमारे पास अन्य कारकों जैसे कि धूम्रपान और तीव्र वजन पर नियंत्रण है| स्तन की थकावट को रोकने के लिए आपको पहली चीज की ज़रूरत है, धूम्रपान छोड़ने (यदि आप धूम्रपान करते हैं) और दूसरे हाथों के धुएं से आपके जोखिम को कम करना है, यो आहार और सनक आहार से बचें, क्योंकि ये आपके शरीर के वजन में बड़े पैमाने पर उतार-चढ़ाव लाते|

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो स्वस्थ वजन घटाने की योजना पर जाएं, जिसमें नियमित व्यायाम के साथ कम कैलोरी आहार शामिल होता है| चलने या जॉगिंग के दौरान बड़े स्तनों के अप्रतिबंधित आंदोलन लंबे समय तक झुकने के लिए योगदान कर सकते हैं| स्तनों को ढीले होने रोकने के लिए व्यायाम करते हुए एक स्पोर्ट्स ब्रा पहनें|

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स्तन ढीले के लिए व्यायाम

एक महिला के स्तनों में मांसपेशियों के ऊतक नहीं होते हैं, और नरम, ग्रंथियों के ऊतकों से बने होते हैं| इसका अर्थ है, कि टोन और फर्म स्तनों के लिए, स्तनों के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत किया जाना चाहिए| छात्रावस्था की प्रमुख मांसपेशियों और छाती के पीछे और पीछे की छाती की नसों की मांसपेशियों को स्तन के नीचे झुकाया जाता है|

इसलिए किसी भी व्यायाम में जो इन मांसपेशियों को शामिल करते हैं| वे सांस स्तनों को रोकने में एक लंबा रास्ता तय करेंगे| स्तन के लिए कुछ व्यायाम हैं, जो आप अपने नियमित व्यायाम कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं| हालांकि, इन अभ्यासों को करने से पहले कृपया विशेषज्ञ से सलाह लें, जैसे-

डंबबेल पार्श्व उठाना- प्रत्येक हाथ में 3.5 एलबीएस डंबल के साथ कंधे की चौड़ाई के बारे में अपने पैरों के साथ सीधे खड़े रहें| जब तक वे कंधे के स्तर पर नहीं होते हैं, तब तक अपने हाथों को बग़ैर उठाएं और फिर उन्हें फिर से कम करें 15 बार के साथ न्यूनतम 2 सेट करें|

छाती मक्खी- व्यायाम की पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों के तलवों के साथ फर्श पर फ्लैट दबाओ, अपने दोनों हाथों में 3-5 पाउंड वजन रखें, और अपने शरीर को 90 डिग्री के कोण पर अपने शरीर को उठाएं| अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ दो जब तक कि आप अपनी बाहों को अपनी तरफ कम करते हैं, जब तक कि आप अपनी छाती के साथ स्तर पर नहीं होते| यदि आप व्यायाम बेंच का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप वजन कम नहीं करते हैं|

पुश-अप- अपने आप को फर्श पर रखें, ताकि आप अपने घुटनों पर फर्श को छूने और कंधे की चौड़ाई के अलावा अपने हथेलियों के साथ आराम कर रहे हों| अपनी कोहनी को मोड़ लें और धीरे धीरे अपने शरीर को मंजिल की तरफ कम करें, जब तक कि आपकी ठुड्डी लगभग जमीन को छू न जाए| धीरे-धीरे अपने शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं कम से कम 15 दोहराएँ|

ऊपर की दिशा- उपरी दिशा का मतलब योग व्यायाम है, जो छाती और हाथों को लक्षित करता है| यह मंजिल पर फर्श पर चेहरे नीचे की स्थिति के साथ शुरू होता है| जिससे कंधों के नीचे हाथ और फर्श पर फ्लैटों की चोटी के ऊपर, धीरे धीरे, छाती को मंजिल से दबाएं और पूरी तरह से अपने हाथों का विस्तार करें|

ऐसा करने पर, जांघों को मंजिल से ऊपर उठाया जाता है, ताकि हाथ और पैर संपर्क के एकमात्र बिंदु हो| पीठ और बट को आराम से रखा जाता है, और स्थिति तब तक आयोजित होती है| जब तक आप थके हुए महसूस नहीं करते|

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